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SEC047

Secteur

 Dave - Bois brûlé

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Boucle plate dans les bois sans difficulté

Distance: 1560m 

Dénivelé

D+: 20m

D-:  20m

Technicité: faible


Entraînement type

" Courir plus longtemps à l'aise (1) ou plus longtemps vite (2) " 

Exemples:

Après échauffement à allure lente en zone 1 et après quelques exercices éducatifs,,

(1) Courir 15 minutes en haussant un peu le rythme (à la limite de la zone 2 - 80 à 85 % de la FC max) en restant en aisance respiratoire, se reposer à allure très lente trois minutes et repartir pour 15 minutes dans le sens inverse.


(2) Courir de 4 à 8 minutes à rythme élevé (allure 10km - début zone 3 - 90% de la FC max). Se reposer à allure très lente de 2 à 3 minutes. Changer de sens et répéter l'effort plusieurs fois pour un volume total d'efforts (hors repos) de 20 à 40 minutes (ex: 5x 6'/2' récup). 

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Chemin du pont des briques à l'entrée du bois

Départ de la boucle: A 400m environ du parking en prenant le chemin du bois