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SEC012

Secteur

 Bois-de-Villers

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Boucle

Distance: 1km

Dénivelé

D+: 20m

D-: 20m

Technicité: faible mais variété du sol, virages et léger raidillon


Entraînement type

" Courir plus vite, Changer de rythme, Technique course "  

Exemples:

Après échauffement classique, faire 4 à 8 tours en accélérant sur la partie sinueuse (sentier - 700m) et en trottinant lentement en récup sur la portion de route (sentier sur le bord-300m). Le travail peut se faire dans les deux sens (mais je préfère le sens horlogique). L'allure doit être rapide (au moins l'allure que vous tenez 30 à 40 min en compétition).
Ensuite, un tour ou deux cool en récupération.

Autre exemple, viser la technique... faire le même nombre de tours mais en se fixant quelques portions de 50 à 100 m avec virages où on va tenter de passer très vite à chaque tour.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Fond de la rue Steignier, sur le parking devant l'ancien établissement Nonet.

Départ de la boucle: Idem au croisement de la rue Abbé Istasse