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SEC029

Secteur

 Namur - Casino - Tienne des Biches - Château

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Point A - Point B

Distance: 900m

Dénivelé

D+: 130m


Technicité: moyenne (surtout en descente - le Tienne peut être glissant)


Entraînement type

" Se renforcer, Monter ou descendre longtemps, vite, plus vite... "  

Exemples:

On peut faire plusieurs aller-retour. Il en faut 8 pour faire un 1000m de D+ en 14,4 km... par exemple, quelques semaines avant un trail à fort dénivelé. 

Les possibilités sont variées. Quelques autres exemples après échauffement et avant retour au calme...

Monter plus vite: faire deux ou trois montées très rapides jusqu'au château, redescendre très lentement... Si vous vous préparez à la montagne, apprenez aussi à monter en marchant très vite... on peut monter à près de 100% de fréquence cardiaque max en montant le Tienne de Biches en marche très soutenue... et même aller plus vite qu'en courant!

Apprendre à descendre plus vite: monter en aisance respiratoire (marcher si nécessaire), descendre de plus en plus vite au fil des répétitions (de deux à 4).

On peut aussi monter en fractionnés (30/30, 40/40, 20/10, 40/30, 1'/1', 1'/40" etc...), selon vos envies, votre forme, le moment de votre préparation et votre progression...

C'est un très chouette spot d'entraînement pour un traileur mais à utiliser intelligemment car il peut vite s'avérer gros consommateur d'énergie...


Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: soit en haut au château ou à l'esplanade, soit en bas près du casino.

Départ de la boucle: au pied du Tienne des Biches ou au château de Namur

Plan d'accès en bas (pied du Tienne des Biches)