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SEC019

Secteur

 Namur - Esplanade de la citadelle - Route des Canons

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Boucle

Distance: 1030m

Dénivelé: faible mais quelques passages plus pentus

D+: 50m

D-: 50m

Technicité: moyenne


Entraînement type

" Courir plus longtemps vite " - 

Exemples:

Après échauffement approprié, effectuer de 3 à 6 tours en courant relativement vite (zone 2 limite 3) sur le tronçon boisé vallonné (environ 850m) et en trottinant le long de l'esplanade très lentement pour récupérer (environ 180m à plat). Dans un sens, dans l'autre ou en alternance...

Le parcours est relativement technique (petites marches, pavés...) et présente une remontée assez pentue. Il s'agit donc de varier son rythme pour faire en sorte que l'effort soit constant d'un point de vue cardio-respiratoire, ni trop faible, ni trop dur...

Faire quelques tours d'esplanade ensuite lentement en guise de retour au calme.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Esplanade de la citadelle

Départ de la boucle: Voir repère sur le plan d'accès ci-dessous