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SEC045

Secteur

Rivière - 7 Meuses 

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Boucle en 8 peu vallonnée sans difficulté majeure

Distance: 2200m

Dénivelé

D+: 30m

D-: 30m

Technicité: faible


Entraînement type

" Courir plus longtemps à l'aise (1) ou plus longtemps vite (2) " 

Exemples:

Après échauffement à allure lente en zone 1 et après quelques exercices éducatifs,,

(1) Courir 1 tour (le 8 complet) en haussant un peu le rythme (à la limite de la zone 2 - 80 à 85 % de la FC max) en restant en aisance respiratoire, se reposer à allure très lente trois minutes et repartir un tour en sens inverse. Faire de 2 à 6 tours selon le moment de la préparation.

(2) Courir de 4 à 8 minutes à rythme élevé (allure 10km - début zone 3 - 90% de la FC max). Se reposer à allure très lente de 2 à 3 minutes. Changer de sens et répéter l'effort plusieurs fois pour un volume total d'efforts (hors repos) de 20 à 40 minutes (ex: 6x5' / 2' récup). 

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Parking du restaurant des 7 Meuse

Départ de la boucle: A 200 m du parking en prenant le sentier qui conduit vers Annevoie, on se trouve sur le tracé.