Parcours‎ > ‎

SEC013

Secteur

 Profondeville - Gde Hulle - Aujes - Herdal

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Boucle (presqu'un A/R!) dans le bois. Single track, partie herbeuse, montée légère et single track...

Distance: 1,6km

Dénivelé

D+: 20m

D-: 20m

Technicité: faible


Entraînement type

" Courir plus longtemps à l'aise (1), courir plus longtemps vite (2), courir plus vite (3) " - 

Exemples (échauffement préalable de 20 min et retour au calme après exercice de 20 min):

Pour le corps de la séance, pour l'objectif (1), on peut, par exemple, faire plusieurs tours dans un sens et puis dans l'autre en haussant un peu le rythme mais en restant en aise respiratoire sans dépasser 75 à 80% de la Fréquence cardiaque maximale, le tout sur une durée de 10 à 40 minutes en fractionnant ou pas ( ex 3x10 min, entrecoupées de deux minutes allure échauffement ou 2x20 min ou 25 minutes non stop ou...)

Pour l'objectif (2), on peut faire un tour rapide où on sera sur une allure plus soutenue (allure semi marathon), avec un essoufflement plus marqué et une fréquence cardiaque d'environ 90% de la Fréquence cardiaque maximale. On récupère aussi un demi-tour à l'allure de l'échauffement et puis changer de sens et refaire la même chose. Répéter le tout 2 fois. Cela fait donc 6 tours.

Pour l'objectif (3), faire de 4 à 10x 2' (rapide)/ 1'30 (très lent en trottinant) ou de 3 à 6x 4' (rapide)/ 2'30 très lent en trottinant)

etc... 

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Croisement rue du Herdal, chemin des Sart et rue des Aujes.

Départ de la boucle: le parcours passe 200m plus haut en prenant la rue des Aujes (qui est en fait un sentier).