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SEC044

Secteur

 Malonne - Centre Indoor du SMAC

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  boucle

Distance: 1,35 km

Dénivelé

D+: 50m+

D-: 50m+

Technicité: faible - quelques cailloux...


Entraînement type

" Courir plus longtemps à l'aise ou plus longtemps vite " - 

Exemples:

Après un tour d’échauffement et quelques éducatifs, courir deux fois 15 minutes un peu plus vite (proche de l'allure d'un marathon, allure moyenne zone 1 - zone 2 - seuil aérobie), récupération de 3 minutes à allure très lente entre les deux séries. Changer de sens pour la deuxième répétition.

OU

Après un tour d’échauffement et quelques éducatifs, courir quatre fois 6 minutes plus vite (proche de l'allure d'un semi-marathon ou d'un 10km, allure moyenne zone 2 - zone 3 - seuil anaérobie), récupération de 3 minutes à allure très lente (première minute en marchant) entre les deux séries. Changer de sens pour la deuxième répétition.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Centre sportif de Saint-Berthuin - hall Indoor 

Départ de la boucle: Idem