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SEC007

Secteur

 Profondeville - Bois de la Grande Hulle

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Boucle chemins et bois

Distance: 1,8km

Dénivelé

D+: 80m

D-: 80m

Technicité:moyenne 


Entraînement type

" Courir plus longtemps vite // Changer de rythme // Spécifique course " - 

Exemples:

Après échauffement de 20 minutes,

- Alterner de 3 à 5 séries de (4' rapide (essoufflement correspondant à une allure d'une compétition sur 10km à plat) et 2' très lentement + 1' un peu plus vite que l'allure des 4' et 1' très lentement); changer de sens à chaque tour

Retour au calme très lent durant 15 minutes

Autres exemples (mêmes échauffement et retour au calme)

Faire 4 tours (en alternant le sens à chaque tour) en montant vite / en récupérant sur la partie plate haute du circuit / en descendant "bien" et rapidement (attention aux appuis) / en récupérant sur la partie basse du circuit

OU 

Faire 4 tours à l'allure de compétition lors d'une phase d'affûtage

OU 

Faire 4 tours en maintenant les pulsations à 80 - 85% (limites entre zone 1 et 2 - premier seuil ventilatoire)

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Centre sportif de Profondeville

Départ de la boucle: Le chemin est parallèle à la rue des Sorbiers (il passe derrière le jardin des maisons de cette rue).