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SEC020

Secteur

 Namur - Citadelle - Sentiers Atala  et Chateaubriand

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  boucle (NB: 300m de route mais avec trottoir herbeux)

Distance: 900m

Dénivelé

D+: 25m

D-: 25m

Technicité: faible (peut être glissant par endroits)


Entraînement type

"Courir plus vite,courir plus longtemps vite" 

Exemples:

Après échauffement de 20 minutes environ, faire de 3 à 7 tours en courant vite sur la partie chemins et en récupérant au trot sur la partie route, dans un sens ou dans l'autre. Retour au calme en faisant deux tours au trot.

De façon plus normée, faire de 3 à 7 x 3' vite / 2' lent ou toute autre forme de travail à vma ou soutien vma (ex: des 30/30 ou des 4'/2'30...)

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Devant l'entrée du château de Namur, avenue de l'Ermitage

Départ de la boucle: Croisement de l'avenue de l'Ermitage et du chemin Atala