SEC026
Non utilisé en tant que SEC pour une séance entière - uniquement pour ppg - SEC supprimé
Secteur
Namur - Citadelle - Escaliers de l'esplanade
Aperçu
Caractéristiques
Parcours: boucle (béton et macadam) - escaliers de l'esplanade
Distance: 250m environ
Dénivelé:
D+: 6m
D-: 6m
Technicité: moyenne
Trace GPX (NB: la trace n'est pas très bonne mais la boucle est facile à comprendre!)
Entraînement type:
" Se renforcer, monter ou descendre plus vite, se renforcer " -
Exemples:
Durant l'échauffement, faire de 4 à 10 montées rapides / descentes (renforcement général)
Autre exemple: après un bon échauffement et des éducatifs faisant travailler ischios et triceps, faire plusieurs tours (de 6 à 16) en montant rapidement et en descendant "bien". Faire attention à la longueur des marches à la descente... mieux vaut ne pas se louper! La prudence s'impose.
Attention aussi à l'aspect traumatisant des montées et descentes de ce type... le but est de se renforcer, pas de se détruire!
Retour au calme: faire quelques tours d'esplanade lentement.
Se garer et s'y rendre
Parking suggéré: Esplanade de la citadelle de Namur
Départ de la boucle: Esplanade de la citadelle de Namur face à l'escalier... de gauche ou de droite!
