SEC_1010

Secteur

France - Vosges - Plainfaing 

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Côte longue typée montagne en forêt... ou descente longue en forêt. (Pt A - Pt B)

Le parcours reliant deux routes (la D23 et la D61 (route des crêtes), il est possible de débuter de bas en haut ou de haut en bas. Avec l'aide d'un chauffeur (ou avec deux véhicules), il est donc possible de faire des répétitions de côtes ou des répétitions de descentes et de récupérer... en voiture!.

Distance: 3,5 km

Dénivelé

D+: 525m (moyenne: 15 % de pente)

D-: idem... si on le prend dans l'autre sens!

Technicité: relativement élevée, surtout en descente (pierres, marches, racines nombreuses, virages répétés, chemin glissant par temps de pluie...


Entraînement type

" Monter longtemps ou monter vite // Descendre longtemps ou descendre vite "

Exemples:

Après de très bons et complets échauffements (comprenant de la course et des éducatifs)...

En préparation de longues distances trail ou pour travailler son endurance de basse intensité à la montée (ou/et à la descente) et se préparer musculairement à encaisser des séances plus rapides sur le même type de terrain, faire de 1 à 3 répétitions de montées (ou/et descentes) en aisance respiratoire (dessus zone 1 / dessous zone 2, soit sous 80 - 85% de FC max).

En préparation spécifique, à l'approche des compétitions importantes (notamment sur des parcours de montagne), faire une (ou deux) montées rapides (zone 2 / dessous zone 3, soit entre 80 et 95% de FC max). Changer de rythme pour "gérér" la côte comme en compétition.
Descente cool en soignant les appuis le cas échéant.

En mode spécial descente, en faire une calmement pour repérer et jauger les difficultés, pour s'échauffer et se mettre en confiance, remonter calmement (ou en voiture), en faire une deuxième un peu (ou beaucoup) plus vite mais avec vigilance et prudence, surtout si vous êtes seul! Et puis remonter à nouveau calmement. 


Se garer et s'y rendre

Parking suggéré

Parking du lac des Dames au hameau de Rudlin sur la D23 (pour commencer par la montée) 
OU sur la D61 (route des crêtes - voir carte) (pour commencer par la descente)

Départ de la boucle

En bas depuis le lac des Dames
En haut depuis le Gazon du Faing (petite liaison) ou depuis le lieu "Roches des fées" (voir plan d'accès)

Plan d'accès (lac des Dames)

Plan d'accès (route des crêtes)