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SEC033

Secteur

 Namur - Parc de la Plante

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Boucle plate et sans difficulté, chemin propre et sans macadam, idéal pour les intervalles

Distance: 650m

Dénivelé

D+: 3

D-: 3

Technicité: aucune


Entraînement type

" Courir plus vite, courir plus longtemps vite, changer de rythme "

Exemples:

Après échauffement de 3 tours et quelques éducatifs...

(courir plus vite)
- de 1 à 2 séries de répétitions de 6 à 10 fois 30 secondes très vite, 30 secondes lent
- OU une série de 6 à 10 fois 1'/1'
- OU toute autre forme d'intervalles 

(Courir plus longtemps vite)
 - un tour rapide, un demi-tour lent, de 5 à 8 fois, en changeant de sens chaque fois
- OU deux tours rapide, un lent, de 3 à 4 fois

(changer de rythme)
- se fixer au préalable 5 repères de distances variables sur le tour ou on changera de rythme en passant par exemple de l'allure lente à l'allure 10km et tourner de 15 à 30 minutes en pensant à changer de sens régulièrement. 

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: près de l'auberge de jeunesse, rue Théodore Baron à Namur - La plante

Départ de la boucle: le parc borde la rue Théodore Baron