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SEC005

Secteur

 Arbre - Normont 

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Point A - Point B

Distance: 600m

Dénivelé

D: 30m

Technicité: faible


Entraînement type

Monter vite ou descendre vite, courir plus vite 

Exemples en montée :

Après échauffement de 20 minutes comprenant des éducatifs,
Montées de 30 secondes à 2 minutes/ récup en redescendant au point de départ...

10x30" vite/redescendre cool OU

2x6x40" vite/ redescendre et course lente de 2 min à plat en bas entre les 2 séries OU

6X2' vite/redescendre de plus en plus vite OU

Pyramide: monter 30" vite/redescendre cool - monter 1' vite/ red cool et puis 1'30 et puis 2' à répéter de 6 à 10X selon le niveau, la forme, le moment ou la saison!

Terminer par un retour au calme de 15 à 20 minutes.

Exemples en descente :
 
Idem mais en inversant comme il se doit... soyez prudent et soignez vos appuis pour éviter toute blessure! Pas de sprint en descente! Descendre en vélocité en amortissant les impacts.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Rue du Normont à Arbre

Départ : Croisement Rue du Normont et rue Normond