SEC005
Secteur
Arbre - Normont
Aperçu
Caractéristiques
Parcours: Point A - Point B
Distance: 600m
Dénivelé:
D: 30m
Technicité: faible
Trace GPX
Entraînement type:
Monter vite ou descendre vite, courir plus vite
Exemples en montée :
Après échauffement de 20 minutes comprenant des éducatifs,
Montées de 30 secondes à 2 minutes/ récup en redescendant au point de départ...
10x30" vite/redescendre cool OU
2x6x40" vite/ redescendre et course lente de 2 min à plat en bas entre les 2 séries OU
6X2' vite/redescendre de plus en plus vite OU
Pyramide: monter 30" vite/redescendre cool - monter 1' vite/ red cool et puis 1'30 et puis 2' à répéter de 6 à 10X selon le niveau, la forme, le moment ou la saison!
Terminer par un retour au calme de 15 à 20 minutes.
Exemples en descente :
Idem mais en inversant comme il se doit... soyez prudent et soignez vos appuis pour éviter toute blessure! Pas de sprint en descente! Descendre en vélocité en amortissant les impacts.
Se garer et s'y rendre
Parking suggéré: Rue du Normont à Arbre
Départ : Croisement Rue du Normont et rue Normond
