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Le coin sciences

Cette rubrique contient des articles, des vidéos ou des liens sur les aspects scientifiques liés à la pratique de la course à pied d'endurance et du trail en particulier.
 

Les nouvelles techniques d'entraînement

publié le 5 nov. 2013 à 14:28 par Eric S.   [ mis à jour : 13 déc. 2016 à 14:12 ]

La théorie classique de l'entraînement basée sur le découpage de la saison en un ou deux objectifs majeurs avec découpage en cycles et en progression de la préparation générale à la préparation spécifique et à la compétition a certes fait ses preuves mais est de plus en plus souvent remise en question. En effet, avec des athlètes de haut niveau, elle ne permettrait plus de préparer optimalement une saison telle qu'elle se déroule de nos jours.
En effet, si jadis, un athlète visait un bon classement à un championnat en hiver (cross par exemple) et un autre en été (piste ou route), aujourd'hui, un athlète de haut niveau vise à être au top plusieurs fois par an.

Parmi les évolutions intéressantes dans la planification de l'entraînement pour les épreuves d'endurance (pas forcément longues mais longues aussi), deux me semblent particulièrement intéressantes:
- la méthode d'entraînement polarisé
- la méthode d'entraînement par blocs.

L'entraînement polarisé se base sur le principe d'un entraînement basé à environ 80% sous le seuil ventilatoire 1 (seuil aérobie soit environ 80% de votre vma, donc lentement) et environ 20% au-dessus du seuil ventilatoire 2 (seuil anaérobie soit environ au-delà de 90% de votre vma, donc très vite sous forme d'intervalles ou fractionnés). L'intervalle entre les deux seuils n'est donc - bizarrement je le concède- pas ou peu entraîné...

Pour comprendre pourquoi et pour en savoir plus, je vous conseille de regarder...

Les adeptes du triathlon (et ils sont nombreux dans notre club) dévoreront sans nul doute cette vidéo car elle pourrait bien leur apporter de précieux conseils dans leur façon d'aborder leur entraînement (Thomas, Flo, Claire, Anaïs...)...
Pour les coureurs (et les traileurs au long cours), vous pouvez aller de suite à la 28ème minute...

 Complément d'info...

L'entraînement par blocs base ses principes sur les effets résiduels de l'entraînement. Par exemple, il est reconnu que par rapport à un niveau de forme, la vma baisse déjà au bout de 10 à 15 jours si elle n'est pas entraînée. Pour l'endurance de base, cela dure beaucoup plus longtemps. On va donc entraîner une compétence spécifiquement pendant une période et quand elle est au top, on se concentre sur une autre (avec éventuellement des séances occasionnelles de rappel des précédentes). Tout l'art de l'entraînement sera de combiner ces différents blocs d'entraînement par rapport à ces principes, par rapport au risque accru de blessure (notamment quand le bloc d'entraînement vise l'intensité) et... les spécificités de la course.

En matière d'endurance longue distance, l'idée des quelques week-end chocs  judicieusement placés dans la préparation à la place de répétitions de séances longues chaque semaine relève de cette idée me semble-t-il.

Mais la théorie va plus loin car elle comprend toutes les intensités et intègre les compétences techniques d'une discipline d'endurance. Cependant, malheureusement, cela n'est encore utilisé que pour quelques athlètes de haut niveau à l'étranger (notamment en Russie). Le recul est encore insuffisant et la littérature manque un peu. Pas facile donc de planifier sur cette base pour l'athlète amateur!


Ce qui me semble intéressant, c'est d'articuler au mieux ces nouvelles idées avec les anciennes théories (par exemple la prise en compte des temps de récupération et de régénération) et de trouver toujours le meilleur résultat possible pour une situation précise ou un athlète particulier... pas évident mais cérébral et passionnant!

Eric - 5/11/2013

... par rapport à ces techniques, des questions me taraudent l'esprit. Il en est une que je ne suis pas le seul à me poser... quid de l'entraînement à vitesse spécifique dans l'entraînement polarisé?

L'entraînement est spécifique ou il n'est pas. Certes mais alors que fait-on des études qui montrent que les meilleurs coureurs à pied multiplient les entraînements en zone lente (environ 80% du temps d'entraînement) ou en zone rapide (5-10%) sans pour autant passer beaucoup de temps aux allures de l'objectif préparé** ? On les met en perspective avec la somme de connaissances qui établit qu'il convient de s'entraîner de manière spécifique. Et si cela ne suffit pas, on demande aux athlètes concernés s'il leur arrive d'oublier de s'entraîner aux allures et dans les conditions prévues pour leur objectif majeur. Vous connaissez la réponse ? Nous aussi.
** Voir par exemple l'article "avance pépère" publié dans le magazine Sport et Vie n°140. Sept-Octobre 2013.

Extrait du site Volodalen le 14/11/2013.

... et en complément http://www.sportifmytho.com/  post du 5 octobre 2013.

Eric - 14/11/2013

Des chercheurs qui cherchent...

publié le 21 avr. 2013 à 14:24 par Eric S.   [ mis à jour : 21 avr. 2013 à 14:24 ]

Il est de notoriété publique que le magazine Zatopek n'est pas vraiment comme les autres... et qu'il est finalement vachement intéressant!
Intelligemment publié trimestriellement, il se permet de sortir des lieux communs et de proposer des articles parfois inattendus.
 
Par delà ces considérations, s'il est une rubrique que je ne loupe jamais, c'est celle de Louise Deldicque (KU Leuven) et de Marc Francaux (UCL) "Des chercheurs qui cherchent".
L'article sur l'utilité du stretching qu'ils publient dans le n° 26 qui vient de sortir est à nouveau vraiment très intéressant.
 
(Deux autres articles sur le stretching sont également au sommaire de ce n° pour ceux que ça intéresse).
 
Eric - 21/04/2013
 
NB: pour la petite histoire, Louise Deldicque a réalisé 2h52 au marathon d'Anvers ce week-end.
La tête et les jambes donc...
 

"Born to run" de Christopher McDougall - En quête de minimalisme...

publié le 16 nov. 2012 à 07:39 par Eric S.   [ mis à jour : 17 nov. 2012 à 03:45 ]

J'ai été attiré par le livre "Born to run" que je n'ai pas encore lu mais que je vais commander sans tarder.
 
Sur le site des éditions Guérin faisant la promo du bouquin, il y a 4 petites vidéos qui valent vraiment la peine d'être vues.
Elles ne font pas seulement la promotion du livre.
Elles envisagent une approche différente de la manière de courir pour courir longtemps, beaucoup et sans blessure... le rêve de tout coureur d'ultrafond.
En complément, je joins aussi deux articles:
- un article de presse récent qui parle du bouquin;
 
Je me retrouve assez bien dans cet article même si je ne cours pas en "barefoots".
Ainsi le passage "Pour éviter les blessures, cultivez votre force, non pas en soulevant de la fonte, mais en escaladant un mur, en sautant un ruisseau, en rampant sous un tronc, en sprintant jusqu'à faire "exploser" vos poumons. Pour devenir résistant, il faut subir des chocs. Mais ne le faites pas avant d'avoir consulté un médecin." correspond assez bien à ce que je fais depuis quelques années. Malgré une hernie discale et des soins adaptés, la répétition progressive d'exercices de renforcement comme on les fait en début d'entraînement ont sans aucun doute contribuer à m'épargner les maux de dos, au même titre que le gainage que j'entretiens finalement davantage en entraînements spécifiques côtes et descentes qu'en exercices spécifiques au sol.
Par ailleurs, je suis repassé depuis plus d'un an à des chaussures un peu moins amortissantes, plus proches du sol. J'en utilise encore d'autres mais principalement et en compétition et en trail, je mets les plus légères. Ca protège moins bien le pied des cailloux et des rochers et les ongles en font parfois les frais mais la sensation de course est plus agréable, plus dynamique, plus en phase avec le sol.
L'idée de progressivité est bien présente. Il ne me viendrait pas à l'idée de ne courir qu'avec des sandales ou pieds nus. Je pense juste avoir trouvé un compromis meilleur qu'il y a quelques années.
 
Dans tous les cas, la réflexion me semble intéressante. Je sais aussi que le kiné d'Anaïs lui a proposé cette approche progressive pour lui permettre de courir mieux (entendez par là, de manière plus économique sans mouvements parasites) et pour lui soigner la périostite dont elle se plaignait.
On remarquera que cet essai s'est fait sur conseil avisé d'un kiné.
A nouveau, il ne s'agit pas de se lancer tête baissée dans ces techniques de course auxquelles nous ne sommes pas préparés sans prendre toutes les précautions nécessaires...
 
 - un article plus ancien qui parle aussi des Tarahumaras dont il est question dans le livre.
 
Eric - 16/11/2012

Les déterminants de la performance en épreuves d'endurance

publié le 15 oct. 2012 à 15:23 par Eric S.   [ mis à jour : 16 oct. 2012 à 03:32 ]

Grégoire MILLET est spécialisé dans les études sur l'hypoxie et sur les facteurs d'endurance en général.
Voici une de ses conférences très intéressante quant aux déterminants de la performance en épreuves d'endurance. http://www.youtube.com/watch?v=TKgdHCA55OU
 
Eric - 15/10/2012

Etude des causes de la fatigue

publié le 15 oct. 2012 à 15:18 par Eric S.   [ mis à jour : 16 oct. 2012 à 03:20 ]

Le trail et l'ultra trail permettent d'orienter la réflexion scientifique vers des nouveaux domaines de recherche.
Ainsi les études réalisées sur les causes de la fatigue sur des participants de l'UTMB apportent un éclairage nouveau dans le domaine sportif et pourraient être utiles à d'autres disciplines bien plus courtes...
Le système nerveux se (et nous) fatiguerait bien plus rapidement que le système musculaire et limiterait ainsi nos capacités à produire et poursuivre des efforts dans la durée...
 
 
Eric - 15/10/2012

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