Parcours‎ > ‎

SEC036

Secteur

 Arbre - ancien chemin vicinal

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Point A - point B

Distance: 1800 m

Dénivelé: faible

D+: 65m+ de A à B en considérant que A est en bas!

D-: 65m- de B à A en considérant que A est en bas!

Technicité: moyenne par endroit si on court vite (nombreux cailloux en partie centrale, ornières...)


Entraînement type

" Monter ou descendre vite (1) ou plus vite (2) " - 

Exemples:

Après un échauffement approprié et quelques éducatifs ciblés sur l'effort à réaliser...

(1) En montées, faire de deux à quatre montées en haussant un peu le rythme mais en restant en aisance respiratoire (80 à 85% de la fréquence cardiaque max) et redescendre calmement.

En descentes, se laisser aller à un bon rythme sans forcer et remonter calmement.

(2) En montées, par côte, faire deux séries de 3 minutes vite (zone 3 - 90 à 95% de fréquence cardiaque max) / 1'30 à 2' lent toujours en montant pour apprendre à récupérer... en montant.
Redescendre cool et faire de deux à trois côtes.

En descentes, alterner des 2 minutes vite / 1 minute lente, remonter calmement. Faire une ou deux descentes. Attention... exercice assez traumatisant. Soyez bien échauffé et soignez vos appuis de façon à descendre... en faisant le moins de bruit possible avec vos pieds. 
Ne pas trop insister sur les étirements après une telle séance.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: soit au point bas de la montée (point A) , soit pas trop loin du point B 

Départ de la boucle

En bas, voir parking suggéré. 

En haut... Si on se gare rue fond de Vau, il faut emprunter un petit chemin raide en montées pour atteindre le sommet de la côte (point B en l'occurrence)