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SEC021

Secteur

 Namur - Citadelle - Arboretum Fabiola

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  boucle en 8

Distance: 700m

Dénivelé

D+: 20m

D-: 20m

Technicité: faible mais quelques pierres


Entraînement type

"Courir plus vite, courir plus longtemps vite, changer de rythme, relance  " - 

Exemples:

Après échauffement, séance de vma courte (de 6 à 10 répétitions de 30" vite/30 " lent en 1 à deux séries avec une récupération au trot de 2' entre les deux séries) ou des séries de 40"/30 ou une dizaine de 1'/1'. 

On peut aussi faire de la vma un peu plus longue et faire des répétitions de 4 à 8x 2' vite / 1' à 1'30 lent ou encore de 4 à 6x 4' vite / 2' à 2'30 lent.

Autre possibilité, faire un tour rapide, un demi-tour lent, de 4 à 8 fois.

On peut également faire une séance "relance". Durant 4 à 8 tours, on prend les côtes rapidement et on accélère encore une trentaine de mètres sur le plat. On récupère au trot jusqu'à la prochaine côte. Ou l'inverse et travailler les descentes rapides, la relance et puis récupérer... dans les côtes. 

Quelque soit le choix, retour au calme en faisant un tour ou deux cool et quelques étirements de base.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Devant le parc d'attractions Fabiola

Départ de la boucle: En face du parc Fabiola, avenue Marie d'Artois