SEC049

Secteur

Malonne - Gros Buisson

Aperçu

Caractéristiques

Parcours:

Pt A - Pt B (montée) ou Pt B - Pt A (descente)

Distance: 690m

Dénivelé:

D+: 70m+

D-: 15m- à la fin

Technicité: faible

Trace GPX

Entraînement type:

" Monter ou descendre plus longtemps vite (et relancer) (1) ou plus vite (2) " -

Exemples:

Après un échauffement approprié et quelques éducatifs ciblés sur l'effort à réaliser...

(1) Faire de 4 à 10 montées en haussant un peu le rythme mais en restant en aisance respiratoire (environ 85% de la fréquence cardiaque max) et redescendre calmement. Accélérez pour la partie finale lorsque ça ne monte plus.

En revenant au pied de la difficulté, se laisser aller à un bon rythme sans forcer et remonter calmement.

(2) Monter 2 minutes vite (zone 3 - 90 à 95% de fréquence cardiaque max) / revenir en mode descente cool au point de départ.

Faire de 6 à 10 répétitions

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Croisement du chemin de Reumont et de l'avenue de la Vecquée à l'église (derrière, il y a de la place).

Plan d'accès

Départ du chemin (Pt B) Le haut du chemin est à 200m environ de l'église direction Namur, de l'autre côté de la rue de la Vecquée.