SEC030
Secteur
Namur - Tienne Maquet
Aperçu
Caractéristiques
Parcours: Point A - Point B , petit bout de route et sentier
Distance: 650m
Dénivelé:
D+: 115m
Technicité: moyenne à élevée si on y met de la vitesse en descente
Trace GPX
Entraînement type:
" Monter ou descendre vite ou plus vite, Technique montée, Technique descente " -
Exemples:
Après échauffement adapté et les éducatifs (n'oubliez pas les tape-fesses), montez, soit en marchant très vite, soit en trottinant, soit en alternance jusqu'au sommet et redescendez tranquillement en soignant vos appuis. Répétez le tout de 3 à 5 fois si vous partez d'en-bas, soit de 3 à 7 fois si vous ne faites que la partie sentier.
Pour l'allure, si l'effort dure moins de 4 minutes, votre essoufflement peut correspondre à celui qui vous auriez si vous couriez un 5 ou un 10km en compétition.
Si vous mettez plus de 4 minutes, ralentissez un peu...
On peut aussi monter très lentement en marchant et descendre de plus en plus vite...
Si vous combinez les deux types d'entraînement, mettez votre descente la plus rapide aux 2/3 de l'entraînement... pour éviter de vous emmêler les pinceaux en raison de la fatigue des dernières répétitions...
A bonne entendeur... restez prudents!
Se garer et s'y rendre
Parking suggéré: Tienne Maquet
Départ de la boucle: Au pied du Tienne Maquet
