SEC030

Secteur

Namur - Tienne Maquet

Aperçu

Caractéristiques

Parcours: Point A - Point B , petit bout de route et sentier

Distance: 650m

Dénivelé:

D+: 115m

Technicité: moyenne à élevée si on y met de la vitesse en descente

Trace GPX

Entraînement type:

" Monter ou descendre vite ou plus vite, Technique montée, Technique descente " -

Exemples:

Après échauffement adapté et les éducatifs (n'oubliez pas les tape-fesses), montez, soit en marchant très vite, soit en trottinant, soit en alternance jusqu'au sommet et redescendez tranquillement en soignant vos appuis. Répétez le tout de 3 à 5 fois si vous partez d'en-bas, soit de 3 à 7 fois si vous ne faites que la partie sentier.

Pour l'allure, si l'effort dure moins de 4 minutes, votre essoufflement peut correspondre à celui qui vous auriez si vous couriez un 5 ou un 10km en compétition.

Si vous mettez plus de 4 minutes, ralentissez un peu...

On peut aussi monter très lentement en marchant et descendre de plus en plus vite...

Si vous combinez les deux types d'entraînement, mettez votre descente la plus rapide aux 2/3 de l'entraînement... pour éviter de vous emmêler les pinceaux en raison de la fatigue des dernières répétitions...

A bonne entendeur... restez prudents!

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Tienne Maquet

Départ de la boucle: Au pied du Tienne Maquet

Plan d'accès