SEC036

Secteur

Arbre - ancien chemin vicinal

Aperçu

Caractéristiques

Parcours: Point A - point B

Distance: 1800 m

Dénivelé: faible

D+: 65m+ de A à B en considérant que A est en bas!

D-: 65m- de B à A en considérant que A est en bas!

Technicité: moyenne par endroit si on court vite (nombreux cailloux en partie centrale, ornières...)

Trace GPX

Entraînement type:

" Monter ou descendre vite (1) ou plus vite (2) " -

Exemples:

Après un échauffement approprié et quelques éducatifs ciblés sur l'effort à réaliser...

(1) En montées, faire de deux à quatre montées en haussant un peu le rythme mais en restant en aisance respiratoire (80 à 85% de la fréquence cardiaque max) et redescendre calmement.

En descentes, se laisser aller à un bon rythme sans forcer et remonter calmement.

(2) En montées, par côte, faire deux séries de 3 minutes vite (zone 3 - 90 à 95% de fréquence cardiaque max) / 1'30 à 2' lent toujours en montant pour apprendre à récupérer... en montant.

Redescendre cool et faire de deux à trois côtes.

En descentes, alterner des 2 minutes vite / 1 minute lente, remonter calmement. Faire une ou deux descentes. Attention... exercice assez traumatisant. Soyez bien échauffé et soignez vos appuis de façon à descendre... en faisant le moins de bruit possible avec vos pieds.

Ne pas trop insister sur les étirements après une telle séance.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: soit au point bas de la montée (point A) , soit pas trop loin du point B

Départ de la boucle:

En bas, voir parking suggéré.

En haut... Si on se gare rue fond de Vau, il faut emprunter un petit chemin raide en montées pour atteindre le sommet de la côte (point B en l'occurrence)