SEC012
Secteur
Bois-de-Villers
Aperçu
Caractéristiques
Parcours: Boucle
Distance: 1km
Dénivelé:
D+: 20m
D-: 20m
Technicité: faible mais variété du sol, virages et léger raidillon
Trace GPX
Entraînement type:
" Courir plus vite, Changer de rythme, Technique course "
Exemples:
Après échauffement classique, faire 4 à 8 tours en accélérant sur la partie sinueuse (sentier - 700m) et en trottinant lentement en récup sur la portion de route (sentier sur le bord-300m). Le travail peut se faire dans les deux sens (mais je préfère le sens horlogique). L'allure doit être rapide (au moins l'allure que vous tenez 30 à 40 min en compétition).
Ensuite, un tour ou deux cool en récupération.
Autre exemple, viser la technique... faire le même nombre de tours mais en se fixant quelques portions de 50 à 100 m avec virages où on va tenter de passer très vite à chaque tour.
Se garer et s'y rendre
Parking suggéré: Fond de la rue Steignier, sur le parking devant l'ancien établissement Nonet.
Départ de la boucle: Idem au croisement de la rue Abbé Istasse