SEC023
Esplanade reconstruite - SEC supprimé
Secteur
Namur - Esplanade de la citadelle
Aperçu
Caractéristiques
Parcours: Petite boucle plate (esplanade) avec montée et descente d'escaliers pour casser le rythme
Distance:600m
Dénivelé:
D+: 10
D-: 10
Technicité: moyenne en raison de la foulée qu'imposent les marches d'escaliers
Trace GPX
Entraînements types:
" Se renforcer, Changer de rythme, Courir plus vite " -
Exemples:
Après échauffement, faire de 6 à 10 tours en montant très vite les escaliers et en les descendant "bien" sans prendre de risques inutiles.
OU
Après échauffement, idem que ci-dessus mais en plaçant une accélération supplémentaire à plat d'environ 150m (soit en se fixant deux repères, soit dans l'enchaînement de la descente d'escaliers pour travailler la relance)
OU
Après échauffement, de une à deux séries d'intervalles courts (de 2 à 4x 8x 20" très vite/ 10" lent /// OU de 1 à 2x 6 à 8x 30"/30" etc...
Terminer par deux ou trois tours à allure lente... sans prendre les escaliers!
Se garer et s'y rendre
Parking suggéré: Esplanade de la citadelle
Départ de la boucle: idem
