Date de publication : 3 mars 2013 21:30:37
Courir 4'... marcher 1'... c'est la manière sont Sophie, qui prépare l'éco-trail de Paris (50km), et moi-même avons couru le trail de Maransart (35km - 650m+).
Comme je l'avais déjà expliqué pour une séance de 3'/1' sur une adeps de 20 km en 2010, cette séance a été très intéressante.
D'abord, on termine à du 8,7 km/h de moyenne... Nous sommes certains qu'en courant tout du long, nous n'aurions pas fait mieux vu les bases actuelles de préparation.
De plus, nous nous sommes drôlement économisés. Imaginez donc, une minute de repos après 4 minutes de course, c'est bysance! Cela a permis une récupération pour le rytme cardiaque, pour les articulations... et cela nous a permis d'aller beaucoup plus loin qu'en continu sans accumuler trop de fatigue et en privilégiant les fréquences cardiaques basses... donc la filière lipidique, soit juste ce qu'il faut pour Paris.
Enfin, cela permet, après un repos pas trop long, d'enchaîner en semaine avec des séances plus rapides...
Une vraie rando-course en quelque sorte mais programmée.
Eric - 3/03/2013