SEC007
Secteur
Profondeville - Bois de la Grande Hulle
Aperçu
Caractéristiques
Parcours: Boucle chemins et bois
Distance: 1,8km
Dénivelé:
D+: 80m
D-: 80m
Technicité:moyenne
Trace GPX
Entraînement type:
" Courir plus longtemps vite // Changer de rythme // Spécifique course " -
Exemples:
Après échauffement de 20 minutes,
- Alterner de 3 à 5 séries de (4' rapide (essoufflement correspondant à une allure d'une compétition sur 10km à plat) et 2' très lentement + 1' un peu plus vite que l'allure des 4' et 1' très lentement); changer de sens à chaque tour
Retour au calme très lent durant 15 minutes
Autres exemples (mêmes échauffement et retour au calme)
Faire 4 tours (en alternant le sens à chaque tour) en montant vite / en récupérant sur la partie plate haute du circuit / en descendant "bien" et rapidement (attention aux appuis) / en récupérant sur la partie basse du circuit
OU
Faire 4 tours à l'allure de compétition lors d'une phase d'affûtage
OU
Faire 4 tours en maintenant les pulsations à 80 - 85% (limites entre zone 1 et 2 - premier seuil ventilatoire)
Se garer et s'y rendre
Parking suggéré: Centre sportif de Profondeville
Départ de la boucle: Le chemin est parallèle à la rue des Sorbiers (il passe derrière le jardin des maisons de cette rue).
