SEC035

Secteur

Namur - Bois de la Vecquée

Aperçu

Caractéristiques

Parcours: Boucle plate dans les bois sans difficulté hormis un très court raidillon

Distance: 1730 m

Dénivelé:

D+: 20m

D-: 20m

Technicité: faible

Trace GPX

Entraînement type:

" Courir plus longtemps à l'aise (1) ou plus longtemps vite (2) "

Exemples:

Après échauffement à allure lente en zone 1 et après quelques exercices éducatifs,,

(1) Courir deux tours en haussant un peu le rythme (à la limite de la zone 2 - 80 à 85 % de la FC max) en restant en aisance respiratoire, se reposer à allure très lente trois minutes et repartir pour deux tours dans le sens inverse. Eventuellement, faire une troisième série, voire une quatrième si vous préparez des longues distances de plus de 40km, que vous manquez un peu de fond et que vous n'êtes pas en période d'affûtage!.

(2) Courir un tour à rythme élevé (allure 10km - début zone 3 - 85 à 90%/95% de la FC max).

Se reposer à allure très lente trois minutes. Changer de sens et répéter l'effort. Si vous manquez de "niac" et de rythme sur des trails courts (moins de 40km), on peut monter progressivement en plusieurs semaines à quatre, voir cinq répétitions... mais attention, ce sont des efforts très consommateurs d'énergie qui engendrent beaucoup de fatigue. On veillera donc à ne pas faire trop de répétitions à l'approche des objectifs, notamment en phase d'affûtage...

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Au parking du croisement Vecquée Navine Lecomte

Départ de la boucle: 2ème croisement de chemins en empruntant le chemin du fort de Malonne