SEC033

Secteur

Namur - Parc de la Plante

Aperçu

Caractéristiques

Parcours: Boucle plate et sans difficulté, chemin propre et sans macadam, idéal pour les intervalles

Distance: 650m

Dénivelé:

D+: 3

D-: 3

Technicité: aucune

Trace GPX

Entraînement type:

" Courir plus vite, courir plus longtemps vite, changer de rythme "

Exemples:

Après échauffement de 3 tours et quelques éducatifs...

(courir plus vite)

- de 1 à 2 séries de répétitions de 6 à 10 fois 30 secondes très vite, 30 secondes lent

- OU une série de 6 à 10 fois 1'/1'

- OU toute autre forme d'intervalles

(Courir plus longtemps vite)

- un tour rapide, un demi-tour lent, de 5 à 8 fois, en changeant de sens chaque fois

- OU deux tours rapide, un lent, de 3 à 4 fois

(changer de rythme)

- se fixer au préalable 5 repères de distances variables sur le tour ou on changera de rythme en passant par exemple de l'allure lente à l'allure 10km et tourner de 15 à 30 minutes en pensant à changer de sens régulièrement.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: près de l'auberge de jeunesse, rue Théodore Baron à Namur - La plante

Départ de la boucle: le parc borde la rue Théodore Baron

Plan d'accès