Date de publication : 17 nov. 2012 14:40:25
J’ai créé un fichier Excel qui permet les calculs très utiles suivants :
- sur base de l’encodage de fréquence cardiaque maximale (FC max), estimation de votre fréquence cardiaque en fonction d’un pourcentage de vma donné par la méthode classique (pour les moins entraînés) ;
- sur base de l’encodage de fréquence cardiaque maximale (FC max) et de votre FC au repos, estimation de votre fréquence cardiaque en fonction d’un pourcentage de vma donné par la méthode de Karvonen (préférable pour les compétiteurs) ;
- comprendre les significations des divers rythmes d’endurance que j’appelle E1 , E2 et E3 dans les plans (endurance fondamentale, endurance active, seuil anérobie si on préfère) et savoir dans quelle zone on travaille pour une vma ou une FC données ;
- sur base de l’encodage de votre vma, déterminer votre vitesse en fonction du pourcentage de vma choisi
- sur base de l’encodage de votre vma, déterminer votre allure au kilomètre en fonction du pourcentage de vma choisi ;
- sur base de l’encodage de votre vma et d’un temps à courir, calculer la distance à courir en fonction d’un pourcentage de vma donné ;
- sur base de l’encodage de votre vma et d’une distance à parcourir, calculer le temps à réaliser en fonction d’un pourcentage de vma donné.
Les cases jaunes sont les cases qui vous sont réservées pour les divers encodages. Les cases blanches donnent les résultats.
Cette feuille Excel sera insérée aussi dans les plans d’entraînement.
Eric – 17/11/2012