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SEC026

Secteur

 Namur - Citadelle - Escaliers de l'esplanade

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  boucle (béton et macadam) - escaliers de l'esplanade

Distance: 250m environ

Dénivelé

D+: 6m

D-: 6m

Technicité: moyenne

Trace GPX (NB: la trace n'est pas très bonne mais la boucle est facile à comprendre!)

Entraînement type

" Se renforcer, monter ou descendre plus vite, se renforcer " - 

Exemples:

Durant l'échauffement, faire de 4 à 10 montées rapides / descentes (renforcement général)

Autre exemple: après un bon échauffement et des éducatifs faisant travailler ischios et triceps, faire plusieurs tours (de 6 à 16) en montant rapidement et en descendant "bien". Faire attention à la longueur des marches à la descente... mieux vaut ne pas se louper! La prudence s'impose.
Attention aussi à l'aspect traumatisant des montées et descentes de ce type... le but est de se renforcer, pas de se détruire!
Retour au calme: faire quelques tours d'esplanade lentement.


Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Esplanade de la citadelle de Namur

Départ de la boucleEsplanade de la citadelle de Namur face à l'escalier... de gauche ou de droite!