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SEC024

Secteur

 Namur - Esplanade de la citadelle

Aperçu

https://sites.google.com/a/captrail.com/www/parcours1test/sec024-1/SEC024_NamEsplDiagonales.jpg

Caractéristiques

Parcours:  boucle en 8 (diagonales)

Distance: 460m (environ 140m par diagonale)

Dénivelé

D+: 0m (enfin presque)

D-: 0m

Technicité: très faible - il y a parfois un trou ou l'autre

Trace GPX (pour les puristes!)


Entraînement type

" Se renforcer ou Courir plus vite " 

Exemple:

Après un bon échaufffement et quelques éducatifs (pensez à vos ischios (tape-fesses) et quelques montées d'escaliers (4 ou 5) puisqu'il y en a à disposition, faire 3 séries de 8 diagonales et se reposer en trottinant soit sur la largeur du rectangle pour aller chercher la diagonale suivante, soit sur la longueur, ce qui donne un temps de repos supérieur.

Faire un tour complet (ou deux) de récupération entre les séries et terminer par 20 min de retour au calme.

En début de saison ou en recherche d'amélioration de vma, on peut envisager, à raison d'une fois par semaine, une progression sur 3 semaines (3, 4 et 5 séries) suivie d'une semaine de récupération avec deux séries.

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Esplanade de la citadelle

Départ de la boucle: Esplanade de la citadelle