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SEC023

Secteur

 Namur - Esplanade de la citadelle

Aperçu


Caractéristiques

Parcours:  Petite boucle plate (esplanade) avec montée et descente d'escaliers pour casser le rythme

Distance:600m 

Dénivelé

D+: 10

D-: 10

Technicité: moyenne en raison de la foulée qu'imposent les marches d'escaliers


Entraînements types

" Se renforcer, Changer de rythme, Courir plus vite " - 

Exemples:

Après échauffement, faire de 6 à 10 tours en montant très vite les escaliers et en les descendant "bien" sans prendre de risques inutiles.

OU

Après échauffement, idem que ci-dessus mais en plaçant une accélération supplémentaire à plat d'environ 150m (soit en se fixant deux repères, soit dans l'enchaînement de la descente d'escaliers pour travailler la relance)

OU

Après échauffement, de une à deux séries d'intervalles courts (de 2 à 4x 8x 20" très vite/ 10" lent /// OU de 1 à 2x 6 à 8x 30"/30" etc...

Terminer par deux ou trois tours à allure lente... sans prendre les escaliers!

Se garer et s'y rendre

Parking suggéré: Esplanade de la citadelle

Départ de la boucle: idem





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SEC023_NamEsplEscal.gpx
(143k)
Eric S.,
13 févr. 2017 à 14:56
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