Le plan a été complété pour les traileurs qui ont participé au trail "Uewersauer" afin de respecter une nécessaire phase de récupération qui ne leur permet pas de reprendre le même plan que les autres (pas de modif. pour eux).
Eric
Le fichier reprend les entraînements du début de saison jusqu'au 13 décembre 2009. Des précisions ont été apportées pour les traileurs "UewerSauer" qui ont fait la CCC. Courez courez courez... Eric
Voici le plan d'entraînement de l'hiver pour tous. Il débute le 14 décembre et se termine le 14 février 2010, week-end de la Printanière à Erpent. Pour les marathoniens, un autre onglet du fichier est le plan d'entraînement spécifique jusqu'au 11 avril 2010, date du marathon de Rotterdam et du marathon de Paris. Avis aux amateurs... Eric.
Ce plan contient les premières bases du plan saison des traileurs, des challengers du Delhalle et de la ville de Namur. Les entraînements des séances jusqu'en mai 2010 y sont reprises. Le plan marathon pour le 11 avril est toujours intégré pour que tous les athlètes du groupe soient concernés par ce fichier. Pour les distances à parcourir en fonction du temps déterminé, je vous invite à recourir au tableau des allures repris également dans ce fichier. Les séances les plus importantes sont celles du mercredi, du vendredi et du dimanche. Pour les traileurs qui envisagent un gros objectif, quatre séances par semaines sont nécessaires. Les séances de gainage doivent être conservées. Et comme d'hab, courez bien! Eric
Les plans précédents ont été nettoyés, revus, remis en ordre et complétés. Vous y trouverez en 5 onglets différents, les entraînements trails, Delhalle et 20km de BXL, 10km, Mont-St-Michel avec enchaînement 20km BXL et enfin le plan de récupération post marathon d'Amsterdam. Amusez-vous bien et profitez du printemps! Eric
Ce plan est le premier de la saison 2010 - 2011. Il commence par une période de ... repos malgré les deux courses qui restent pour les joggeurs "Ville de Namur". Par ailleurs, il reste le plan marathon de Reims en cours. Enfin, un plan particulier est prévu pour le trail Uerwersauer.
Eric
Suite du plan hivernal 2010-2011. Au programme, un peu plus d'exercices rapides, des côtes et un complément ppg progressif pour ceux qui veulent augmenter leurs chances d'être performants. Eric - 06/11/2010
Troisième volet du plan hivernal jusque début janvier... Au programme, beaucoup d'intensité de courte durée et beaucoup de compétitions avant la trève festive de fin d'année... Eric - 05/12/2010
Le fichier reprend les premiers entraînements de la saison d'été, de La Printanière jusque fin mars. Trois plans sont proposés: traileurs avec objectif Gougnies puis Bouillonnante fin avril; challenge Delhalle; challenge ville de Namur. Ils s'ajoutent aux deux plans spécifiques marathon en cours. A noter que j'ai utilisé un petit modèle perso pour calculer les charges (km basé sur estimation calculée pour un coureur VMA 16km/h) Eric - 23/02/2011.
Les plans conduisent les traileurs jusque Bouillon, promènent les Delhalle à Neufchâteau et Butgenbach et promènent les 10km à gauche à droite jusqu'au 8 mai 2011... Bonne course. Eric - 26/03/2011
Le plan comprend les préparations pour les 20km de Bruxelles et les 3 jours de trail en Chartreuse. Pour les coureurs de 10km et Delhalle, il est complété jusque fin juin. Pour les traileurs, il est complété jusqu'au 05/06/2011. Eric
Plans Ville Nam (10km), Delhalle (20km), plan marathon NY (Georges), Francfort (Nath et Fab), plan Montée du Ventoux, plan trail GRP et plan GRP via TOE... jusqu'au 11/09/2011. Eric - 17/07/2011
Plan trail pour Olne Spa Olne - Plan fin Delhalle 2011 - Plan Ville Nam jusque fin octobre - Plans marathons Francfort et NY - Plan semi pour Benjamin - Bonnes courses - Eric 13/09/2011
Plans d'entraînement trail pour Olne - Spa - Olne, plan cross/10km et plans en cours (marathons NY, Francfort, semi Amsterdam...), le tout jusqu'au 4/12/2011 pour être en forme pour Saint-Nicolas - Eric 4/10/2011
Le fichier reprend les entraînements au minimum jusqu'au 04 octobre 2009 pour les groupes UTMB/CCC, semi-marathon de Bxl et Delhalle, 10km, marathon Amsterdam et un petit nouveau, le trail Uerwaeser. Courez joyeux! Eric
Anciens Plans