"En trail, c'est une aberration de ne pas utiliser les bâtons..." (G. MILLET, 11/06/2011)
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Coups de coeur
L'article n'est pas récent...
Mais le portrait vaut le détour et apporte une touche d'enthousiasme et d'optimisme toujours bonne à prendre...
Eric - 20/11/2011 Coups de coeur
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Coups de coeur
Petit nouvel encart dans Captrail.
Pour la première, c'est un peu marketing mais j'adore...
Pour la deuxième... cliquez sur le logo du SMAC en haut à gauche pour découvrir le nouveau site du club.
Eric - 5/10/2011 - 16/10/2011
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Conférence de Guillaume Millet
Si vous ne connaissez pas Guillaume Millet, tapez "guillaume millet trail université" dans google et vous ferez connaissance au détour de quelques liens avec un Monsieur du trail qui a, comme on dit, "la tête" et "les jambes"...
De plus, pour l'avoir contacté quelques fois, je peux vous assurer qu'il est particulièrement sympathique et disponible, ce qui peut sembler paradoxal quand on imagine son emploi du temps...
Si, en plus, vous avez envie de connaître les facteurs de performance et de réussite en longues distances, alors il ne vous reste plus qu'à bloquer votre samedi 11 juin et vous rendre à Bruxelles pour venir écouter les résultats de ses recherches...
Vous ne perdrez pas votre temps et vous risqueriez même d'en gagner...
Moi, promis, j'y serai!
Eric - 11/05/2011
Edito n° 10
Une bien belle semaine de Bouillon spécifique...
Ca faisait bien longtemps que nos corps de traileurs n'avaient plus eu à encaisser une semaine aussi exigeante. Après un repos bien mérité fin 2010, un hiver bien studieux à revoir progressivement nos gammes, à se refaire une vitesse de base, à reprendre le chemin de la vingtaine de km, après le hors d'oeuvre toujours bien placé de Gougnies, il était grand temps de placer une semaine spécifique pour préparer le plat suivant, Bouillon! Bouillon et ses quelques 50km et surtout son dénivelé important et raide et ses particularités techniques qui en ont font assurément un trail redoutable.
L'antépénultième semaine avant la course était donc une sorte d'apothéose de la semaine spécifique où on croise un peu les doigts de pied en se disant: ça passe ou ça casse!
Spécifique, elle le fut par son important volume, sa grande intensité et ses aspects techniques qui ont rappelé tous les ingrédients de ce fameux Bouillon.
Jugez plutôt...
Mercredi, révision d'exercices alactiques et séance de 45/45 en forte côte (Tienne des Biches - citadelle de Namur) pour travailler la force explosive et la puissance aérobie, récupération en partie en descente pour retravailler un peu en excentrique sur les cuisses...
Jeudi, séance intermédiaire de récupération active.
Vendredi, après un échauffement varié, 5 montées de 6 minutes en pente raide à allure moyenne en marche rapide et course / récup en descente (Tienne Maquet - La Plante) pour travailler la capacité aérobie, pour s'habituer aux changements de rythme marche/course, pour développer sa relance, pour travailler les aspects techniques de la descente et pour continuer à préparer ses muscles ischios et quadriceps...
Samedi, séance intermédiaire de récupération active.
Dimanche, gros volume volontairement découpé en 3'/1' pour ne pas trop puiser dans les réserves après une telle semaine afin d'entamer la fin de la préparation dans de bonnes conditions (pour plus de détails sur les bienfaits de la chose, cliquez
ici)... 20km à Denée, une collation, un petit trajet et un enchaînement sur le même mode opératoire à Lustin pour 15km supplémentaires... le tout pour un volume total de 3h30 plus rapidement que prévu à du 10 km/h de moyenne, marche incluse... Les 3 minutes ont donc été courues un peu plus rapidement que prévu.
Rien à faire, l'effet de groupe est toujours garanti avec des compétiteurs dans l'âme... La sieste de la fin de journée et la longue nuit n'ont pas été un luxe.
Bilan, une semaine très exigeante dans son intensité, un volume de plus de 80km et un dénivelé déjà conséquent en ce début de saison de 1650m...
Place à l'affûtage maintenant...
Merci mes compagnons ultra fondus de sentiers et du samedi soir...
Amis du chocolat fondu et de la guitare, bonsoir! - Eric - 18/04/2011
Edito 9 : Sale temps à Chamonix
Fin août avaient lieu à Chamonix l'UTMB, la CCC, la Petite trotte à Léon (PTL) et la TDS . Ces épreuves sont les plus célèbres et les plus recherchées par les traileurs et ont contribué au succès grandissant du trail et de l'ultra trail.
Des milliers de personnes de par le monde se ruent sur les inscriptions après avoir glâné çà et là les précieux points qualificatifs obligatoires pour prétendre à une éventuelle participation. Eventuelle car les places sont comptées et des milliers de traileurs restent chaque année sur le carreau.
Une fois inscrit en janvier, le traileur (ou la traileuse bien entendu!) commence alors souvent une longue et exigeante préparation... qui oriente bien souvent le contenu de ses soirées, de ses week-end, voire de ses vacances.
Arrive alors le grand jour, le jour J... L'adrénaline monte, le stress et l'émotion envahissent le corps, le traileur est prêt à en découdre...
Cette année, la météo capricieuse et déplorable en a décidé autrement.
Il faisait froid, venteux, il tombait des cordes et il y avait de l'orage et du brouillard en altitude.
Bilan: la TDS annulée, des grosses perturbations sur la PTL, la CCC terminée pour quelques coureurs seulement et arrêtée pour les autres, et un UTMB arrêté après 20 km et transformé le lendemain en CCC bis...
Le tout dans une belle pagaille pour l'organisation et les milliers de coureurs.
Pour les coureurs qui ont passé tant de temps à se préparer, c'est certes décevant mais il faut accepter ce risque d'annulation ou de changement et s'y préparer mentalement. Quand la météo est mauvaise en montagne, c'est suicidaire de s'y promener.
Je désapprouve complètement les propos de Kilian Jornet qu'il publie sur son blog en critiquant la décision de l'organisation. C'est irresponsable pour un champion de son rang.
L'ultra trail n'est pas une course réservée à une élite profesionnelle de quelques coureurs qui seraient des têtes brûlées. Elle est aussi ouverte à des gens qui n'ont jamais vu une montagne de près et qui ne se doutent même pas qu'un éclair à 2000m peut les foudroyer ou qu'un brouillard épais peut les égarer de quelques mètres et les faire chuter dans le vide. On peut encore dans ce cas-ci ajouter les risques liés aux coulées de boue qui dévalaient la montagne ou les risques avérés d'hypothermie car il faisait très froid ou combiner le tout. Pour rappel, il y a eu trois morts l'an dernier au trail du Mercantour dans des circonstances similaires.
Le trail n'est déjà pas sans risque. Il est normal qu'il soit encadré par des règles... qu'il faut admettre.
Il faut aussi souligner qu'un traileur qui est fort comme Jornet est avantagé à tous les points de vue : il connaît généralement très bien la montagne, ses aléas et les bons réflexes à avoir en cas de pépin, il passe peu de temps en course par rapport à un traileur moyen ou très moyen, il raccourcit ses temps de déplacement entre deux ravitaillements et prend moins d'eau, moins de nourriture et moins de vêtements. Son portage est donc plus léger, ce qui l'avantage encore. Il ne se fatigue pas de la même manière. Ses facultés de résistance et de récupération sont plus élevées. Sans compter qu'il dispose souvent d'une assistance personnelle qui a tout prévu...
Kilian Jornet devrait s'en souvenir. Il avait déjà alimenté la polémique il y a deux ans en flirtant avec le règlement par rapport au matériel obligatoire.
Ses performances et sa médiatisation font de lui une icône.
Il est certain que beaucoup imitent le champion. On peut craindre que ce soit parfois à leurs risques et périls.
... lui-même n'est d'ailleurs pas à l'abri d'une déconvenue: l'arroseur est parfois arrosé.
Pour les traileurs déçus dont Anne de notre club faisait partie, mieux vaut être déçu mais toujours là, ça laisse au moins la possibilité de recommencer!
Eric - 06/09/2010
http://www.ultratrailmb.com/http://kilianjornet.blogspot.com/2010/08/utmbannulee.html
Edito 8 - Captrail a un an...
Il y a déjà un an que j'alimente ce site principalement pour les athlètes du groupe hors stade du SMAC mais pas seulement. Je suis très heureux des nombreuses marques de sympathie manifestées par les uns et les autres et je vous en remercie.
Le site a pris peu à peu forme. Cela prend du temps de l'alimenter et la mise à jour est parfois retardée. De plus, en vacances par exemple, il n'est pas toujours possible de rester connecter suffisamment de temps pour mettre des articles en ligne.
Un an, c'est l'heure des bilans. Globalement, pour les récits et les résultats, cela ne se passe pas trop mal. Pour les plans d'entraînement non plus mais c'est parfois un peu chaud pour rester à jour.
Il reste cependant encore de nombreuses idées en chantier, notamment sur les aspects techniques, tactiques ou théoriques de l'entraînement.
Cela viendra... petit à petit. Je préfère prendre le temps, analyser les sources et ne pas écrire trop de bêtises...
C'est donc reparti pour un an, pour le meilleur, je l'espère.
Eric - 22/07/2010
Après la course, l'écrit vint...
La plupart d'entre vous connaissent Alain Bustin. On le savait coureur, traileur, baroudeur, globe trotter... il est devenu écrivain et fait paraître un premier roman "Albert ou la quête d'un marathonien".
Le roman retrace l'histoire de la vie d'Albert qui découvre, après une enfance malheureuse, la liberté par delà les doutes et le dépassement de soi.
Un deuxième roman est en préparation.
Vous pouvez le commander en librairie ou écrire à Jérôme jeydema@gmail.com.
Bonne lecture, Eric 06/05/2010
Il y a déjà quelques années que les marches de l'Adeps rythment mes entraînements. Pas seulement celles de l'Adeps mais surtout celles de l'Adeps. Ces marches sont un joyau culturel et sportif et une véritable aubaine pour les passionnés de belles balades. Je me suis dit cela valait bien de courts comptes-rendus systématisés à partir de ce jour.
Eric - 25/04/2010
Edito 7 : Georges et Sébastien
Ils s’appellent Georges et Sébastien. Ils sont arrivés au club voici trois ou quatre ans.
Le premier voulait faire du marathon.
Après une première expérience – douloureuse – sur la distance en 4h10, il souhaitait s’améliorer.
L’autre voulait faire de la piste, du demi-fond.
Trente ans les séparent… le premier étant moins jeune que le second.
Le benjamin s’entraîne avec Michel, l’aîné avec moi.
Bref, jusque là, ils n’avaient pas grand chose en commun si ce n’est le plaisir qu’ils avaient déjà à mettre un pied devant l’autre en passant par un temps de suspension plus ou moins prononcé…
C’est d’ailleurs là que se situait leur première vraie ressemblance à leur arrivée. Leur temps de suspension n’était pas des meilleurs, pas plus que le temps un peu long de leurs appuis. De plus, à les regarder courir, il faut avouer qu’on était loin du I parfaitement aligné et qu’on s’approchait pour l’un, d’un C pas trop prononcé, pour l’autre d’un vrai C…
Avec le temps, on découvrira que ces deux athlètes pris en exemples parmi d’autres, ont surtout en commun une obstination à donner un maximum d’eux-mêmes pour exceller dans leur discipline et atteindre leurs objectifs, tout en restant raisonnables. Ils donnent une belle illustration des trois valeurs dont je parlais dans mon précédent édito et que j’ai reprises comme leitmotivs : l’engagement, l’excellence et le respect.
Aujourd’hui, leurs progrès sont énormes.
Georges a fait son deuxième marathon en 4h10, son troisième sous les 4 heures et le dernier, il y a quelques jours, en 3h43. Il a ainsi largement optimisé la prédiction de sa performance par rapport à sa vitesse maximale aérobie. Il est beaucoup plus droit qu’avant, a de meilleurs appuis. De plus, sa joie d’avoir réalisé ce chrono fait vraiment plaisir à voir.
Sébastien, qui est aussi actif aujourd’hui au sein du comité du club, suit le même chemin et abaisse progressivement son chrono sur 1500m et vise à présent les 4 min 30. Avec une athlète, nous le regardions courir mercredi dernier à l’entraînement… non seulement il ne chômait pas mais en plus il avait franchement fière allure !
Respect Messieurs, cela valait bien ce petit regard croisé...
Eric – 20/04/2010
Edito 6 - Engagement , Excellence et Respect
Voir page : Courir... un état d'esprit
Eric – 27/03/2010
*Un dossier spécial consacré à « L’esprit trail » est paru dans le dernier numéro d’Ultrafondus magazine (n°67 – mars 2010) Voir aussi www.ultrafondus.net
Entraînements croisés -:)
J'ai placé
trois vidéos pour vous expliquer en images les vertus de l'entraînement croisé aux sports d'hiver -;).
Eric - 14/03/2010
Edito 5... les visiteurs!
Comme vous l'avez vu, j'ai craqué et j'ai mis un petit compteur pour savoir combien de visites vous me rendez...
Et bien, c'est au-delà de ce que je pensais et cela me fait plaisir. Il est évident que pour faire un site pour ne pas être lu, autant rédiger son journal intime. Merci même s'il faut décompter quelques clics qui sont mes propres visites...
En ce début mars, le fichier reprenant la planification des entraînements jusqu'au 28 mars est en ligne. Comme d'habitude, je tente de différencier l'entraînement au mieux en fonction des disciplines, objectifs et allures de chacun. J'espère y parvenir et faire en sorte que ces entraînements vous aident à être en forme, voire à être performants, le tout sans blessures.
C'est aussi une manière de revoir les théories apprises ou lues et de les partager avec les amateurs que nous sommes tous.
Les idées ne manquent pas mais le temps disponible pour les concrétiser est très limité. Dès lors, il ne faut pas s'étonner si le site dort un peu de temps en temps...
Cela ne signifie pas un arrêt des activités!
En effet, en plus des news, des plans, de l'agenda et des reportages, j'ai prévu prioritairement de rédiger un dossier un peu plus technique pour expliquer le pourquoi du comment de ce que l'on fait. Vu que la tâche de vulgarisation s'annonce complexe, je pense que je le publierai en étapes. Comment fonctionnons-nous, que se passe-t-il quand nous faisons un tel ou un tel tye d'effort, comment nous améliorer en fonction de notre fonctionnement et de nos objectifs, pourquoi faire telle séance à tel moment, pourquoi prévoir de la musculation, sous quelle forme, quelle est l'importance du repos dans l'entraînement, comment organiser une saison etc... Le sujet sur les 3'/1' déposé la semaine dernière en est un avant-goût, un petit essai. Premier épisode dans les prochains jours...
Un dossier illustré sur la musculation et les étirements est aussi prévu mais pas dans l'immédiat.
J'aimerais aussi créer une rubrique pour vous faire part des articles lus ou à lire dans les différentes sources d'infos que je reçois. Ultrafondus magazine, Endurance magazine, Zatopek ou encore Trail magazine publient des articles dignes d'intérêt! Pas question de les reprendre tels quels mais juste vous informer de leur existence ou d'une réflexion ou l'autre à leur propos. La rubrique s'appellera sans doute "Transmag".
Possible aussi, l'insertion d'articles pour vous faire part d'une réflexion, d'un avis, dans le genre de l'édito n°4.
Une page de discussion collective pourrait être créée afin de partager des avis ou se donner aisément rendez-vous pour les adeps par exemple. J'hésite encore.
Je pense aussi utiliser de temps en temps la vidéo pour un édito ou l'autre en situation ou pour faire part de quelques belles escapades.
Enfin, quelques dessins agrémenteront peut-être quelques articles.
Voilà donc pour l'essence de l'essentiel de la suite...
En attendant, l'important est surtout que chacun prenne un maximum de plaisir dans sa pratique sportive et qu'il en tire tout le bénéfice qu'on peut en attendre.
Bonnes courses... pas à Grenoble (pour ceux qui suivent...),
Eric - 1/03/2010
Edito 4... où sont passées les petites madames?
Parfois, on a l'impression que tout fout le camp...
En partant pour nos montagnes préférées début janvier, nous décidons de faire une halte dans une de nos boutiques favorites à Grenoble, la grande surface au logo bleu bien connu, Décathlon.
Entrés dans l'optique d'acheter une boîte de poudre de perlinpinpin magique énergétique et de quelques barres pour notre séjour, nous arrivons à la caisse avec, comme d'habitude, quelques autres articles qui devraient, comme de bien entendu, nous être d'une utilité capitale pour notre vie future de sportifs aguerris que nous sommes...
Et là, surprise... mais où sont les demoiselles caissières?
Bon d'accord, je ne vais pas chez Décathlon pour les charmants sourires de ses non moins souvent charmantes demoiselles mais tout de même, ça fait partie du décor et ça met une ambiance très... comment dirais-je, commerciale!
En lieu et place, une série de caisses automatiques avec un détecteur de codes barres et un pistolet, et un grand bac pour y déposer obligatoirement les objets scannés. Le paiement est prévu par carte bien entendu après dépose de tous les articles dans le bac. A part cela, pas âme qui vive si ce n'est un malabar de la sécurité à l'entrée...
Du coup, c'est bizarre comme les idées qui me viennent commencent à changer...
Je me dis déjà que ça m'énerve avant de commencer. Bientôt, on devra nettoyer le magasin! Je me dis aussi que la réduction des coûts a quand même ses limites d'autant qu'à l'analyse éclair un peu critique de la qualité, de l'offre, de la disponibilité et du prix des produits, je suis de moins en moins convaincu de bénéficier en tant que consommateur de cette réduction des coûts!
Enfin, en bon prince, je m'exécute à l'aide du pistolet et scanne mes articles sous le regard attentif de ma chère et tendre et les dépose un à un dans le bac. Au troisième article, une voix électronique m'invite à reprendre l'article du bac mais quand je veux le rescanner, la voix m'invite à redéposer l'article dans le bac... et ainsi de suite. Après quelques essais et un regard alentour pour appeler un ami mais en vain, je décide de planter là le panier, les marchandises prévues et superflues et de quitter ce bête magasin sans accueil, sans sourire et sans âme qui nous a fait perdre assez de temps...
Cela nous a permis de faire en définitive quelques économies et nous avons remplacé l'alimentaire par des produits classiques achetés chez des commerçants sympas qui vous disent bonjour et au revoir avec un grand sourire!
Eric - 14/01/2010
Edito n° 3... et si on se faisait offrir des cadeaux...???
L'édito évolue. Les deux premiers étaient consacrés uniquement au site et à son développement. Ils sont archivés dans la sous-pages Archives Accueil.
A partir de ce n°, je vais essayer de prendre un peu de hauteur pour parler un peu d'autre chose mais toujours en rapport avec la course, bien entendu.
Si j'avais voulu parler de cornichons, je n'aurais pas créer ce site!
Aujourd'hui donc, spécial Fêtes, parlons cadeaux.
Je ne vais pas vous proposer des idées de cadeaux à offrir. Si vous êtes sur ce site, c'est que c'est vous qui aimez courir. Il est donc plus malin de vous proposer des idées de cadeaux à vous faire offrir pour faire face aux réponses du genre;
"Qu'est-ce qu'on peut t'offrir pour Noël ou pour la Nouvelle année?"
Evidemment, il y a toute la panoplie du parfait traileur qu'on peut trouver en boutique ou via le Web. Un peu simpliste comme idée...
Un peu plus original toutefois,il y a les chaussures Rockport (bon, ça fait un peu de pub mais si je ne les cite pas, vous ne saurez pas de quoi je parle)... des chaussures de ville dans lesquelles vous serez comme dans vos runnings préférées mais qui sont de vraies chaussures de ville avec un look de vraies chaussures de ville. Il paraît qu'on peut faire un marathon avec. On m'en a offert et je dois avouer que c'est du tout grand confort avec un amorti incroyable.
Toujours dans l'équipement, très sérieux et pas cher, voire en partie gratuit, pensez aux bandes fluo (ou un gilet) et à la frontale. Ca peut contribuer à vous faire passer l'hiver en bonne santé!
Autre idée, demandez un abonnement à un de vos magazines préférés. Ce ne sera pas mon cas... abonné à Ultrafondus (c'est mon préféré!), on m'a déjà offert l'abonnement au très bon magazine Trail Endurance et très bientôt à Zatopek, très bon également (ne faisons pas de jaloux...). Comme j'achète aussi Esprit Trail que j'aime bien également... je pense que ça commence à finir par suffire! Par contre, je penserai peut-être bientôt à l'armoire pour les stocker...
Dans le même genre d'idée, il y a le roman orienté course comme par exemple Haruki Murakami "Autoportrait d'un coureur de fond" ou encore Jean Echenoz qui raconte la vie de Zatopek dans "Courir". Il y encore le livre technique sur la muscu, l'alimentation... ou un DVD sur le Khumbu Trail avec Dawa Sherpa ou bien encore le pack sur UTMB-CCC (ça existe) .
Plus compliqué car cela demande un peu de négociation avec le ou la partenaire, faites-vous offrir l'inscription à votre course de rêve. Si c'est la Bouillonnante, ça devrait passer. Si c'est le Grand Raid de la Réunion, cela sera sans doute plus compliqué sans contre-partie.... à l'île Maurice par exemple! Vous risquez donc bien d'y perdre vos culottes... Pas grave, il fait assez chaud là-bas!
Enfin, si vos absences répétées vous causent quelques soucis avec votre conjoint(e), faites-vous offrir un bon pour 10 sorties d'entraînement. Après tout, même si ça ne coûte rien, ça a beaucoup de valeur à vos yeux. Toutefois, attendez-vous à un petit cadeau en contrepartie.
Et si vous êtes coincé(e) à la maison à cause des tâches ménagères, faites-vous offrir quelques titres-services, pas pour vous bien entendu, vous courez en amateur donc gratuitement, mais pour la personne que vous engagerez pendant que vous vous en irez gambader dans nos campagnes....
Eric - 6/12/2009
Editorial n°2 du 3/11/2009
Pas de vidéo cette fois mais le site prend peu à peu forme et s'étoffe au fil des jours.
Après trois mois d'existence, en ce début novembre, il est temps de faire un peu le point...
Que trouve-t-on déjà sur le site? Dans l'ordre de surf dans la barre latérale gauche...
Un agenda qui reprend les dates les plus importantes pour les "hors stade" du SMAC
Le dossier UTMB bien entendu
Deux fiches techniques: l'une est une introduction au trail, l'autre est consacrée au WEC.
Deux plans d'entraînement
De la documentation sur l'échauffement, le retour au calme et les allures à respecter
Un portail reprenant des liens intéressants si vous recherchez des renseignements "Trail"
Deux récits
Et une page "A la une!" dont les débuts d'articles sont repris ci-contre. N'hésitez pas à cliquer sur les titres: j'insère aussi des liens et des photos dans les documents.
Par exemple, pour l'article consacré au Grand Raid de la Réunion, j'ai glissé une bonne quarantaine de photos prises en 2004 sur les chemins de la Diagonale des Fous
J'ai beaucoup d'autres idées en tête pour étoffer encore le site... mais peu de temps.
Ce site est donc à l'image d'un ultra... démarrage en douceur mais obstination jusqu'à l'objectif! Patience donc...
Bon surf et surtout bonne course!
Eric - 3/11/2009
Editorial n°1 "Live"
